广州市私家侦探：如何控制自己的情绪
时间：2022-01-08
广州市私家侦探：如何控制自己的情绪在斯坦福大学继续教育学院，有一门迄今为止很热门的公开课，名为《意志力科学》。本文整理自该门课程。 意志力 will power 就是自控力 self-control就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。心理学家把意志力的控制作用分成 3 类：我要 I will：面对有益、该做的事，即便不情愿也依然坚持，比如我要早起。我不要 I won't：面对有害、不该做的事，即便很诱人也坚持 Say No，比如我不要吸烟。我想要 I want：时刻牢记远期目标，并以此作为决策第一法则，比如我想健康，就会吃素食，参与运动，不轻易生气。
意志力有生理基础，是每个人与生俱来的能力脑科学家发现了意志力在大脑的前额皮质：“我要”位于左侧，“我不要”位于右侧，“我想要”位于中间靠下的区域。意志力的“三思而后行”反应，让我们在诱人的甜食面前能够深谋远虑，抑制冲动。在这种状态下，人的副交感神经主导，心跳和呼吸都会放缓，感到平静而放松。广州市私家侦探意志力是有限的资源心理学家 Roy Baumeister 提出意志力的“肌肉模式”：志力就像肌肉力量，储备有限，用多了就会消耗殆尽凡是需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的意志力从早到晚，随着时间的推移，意志力逐渐减弱越是疲劳，就越感到难以自控如果短期内感到疲惫，补充少许糖份就能恢复意志力平时多做些意志力训练，可以持久提升意志力。
广州市私家侦探我们该如何自控？把难以坚持但有价值的事情“多巴胺化利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己实现更积极的人生。比如，用运动手环记录自己燃烧的卡路里，并在社交网络上与同伴 PK。缓解压力通过锻炼、冥想、户外活动、与亲朋好友相处、发展兴趣等方式，让身心放松下来，产生更多积极情绪和自我肯定。让意志力“传染”失控会传染，而意志力同样也可以传染。不妨树立自己的意志力榜样，或者与志同道合的小伙伴为伍，共同完成意志力挑战。
给意志力“充电”研究发现，仅仅是一杯糖水就能让疲惫的意志力“肌肉”恢复动力。广州市私家侦探而且，疲惫感只是大脑的“预先警报系统”，第一波的疲惫感并不是身体和意志力的真正极限。一些内在和外在的激励，也能使你坚持更长的时间。锻炼意志力“肌肉”训练意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。通过正确的方法加以训练，增加大脑前额皮质中的灰质，每个人都可以增强意志力。广州市私家侦探，我们急需解决的，或许并不是清除外在的诱惑，而是识别内在身心状态中存在的威胁，缓解压力，绕过陷阱，修复意志力本能。
